妙法替你解決時差綜合症

我曾經是一名專業護理人員，但因為身體不能適應顛倒日與夜的作息時間，不得不放棄工作。這些不能適應的狀態，就等同你剛從香港飛到美國，或由地球西面飛返香港。身體會出現情緒煩躁、疲倦、集中力下降、食慾下滑，這些狀態稱為時差綜合症。

為何有時差？

原來地球劃分了24個時區，每飛行15個經度(南至北），當區的時間就會變化一個小時。向東要加一小時，因為是地球是逆時針繞著太陽轉，於是澳洲的時間最早，如此類推，向西則要減一個小時。

每當穿越不同時區時，人體的生理時鐘被打亂，時差綜合反應就會隨之出現。以下一些方法雖然不是消滅時差的靈丹妙藥，但對舒解時差問題有一定幫助：

在出發前三、四天，每晩上調教2至3小時上床睡覺時間。但很多人寧願不睡，在飛機上看電影，想藉此騙過自己的身體。這可以收到快速效果，但體力不足，會影響旅行的樂趣，索性選擇抵達當地時間是晚上，讓自己好好休息。

避免服食安眠藥，始終藥物會影響身體，而且藥物過後，下機時會產生頭昏眼花的情況。喝咖啡，酒或茶亦會影響身體適應時差，最好還是避免。

上機前可以選擇一些含天然草本成分，例如頡草，南非醉茄的保健產品食用。另外，在出發前數天起，在目的地晚上10時這時間服用褪黑色素（Melatonin）。褪黑色素是一種激素，它可以幫助身體在夜間睡眠。與安眠藥相比，褪黑色素在血液中的停留時間不長，對身體沒有大影響。

最後，原來人類的生理時鐘會因應身體接觸陽光的情況而自動調整。如果抵達目的地的時間是白天，到酒店辦理入住後，即使身體疲累亦不應立即倒頭就睡，反而應該到戶外曬下太陽，讓自然光幫你調整生理時鐘。